腰痛がつらい…そんなときに！鍼灸師が教えるツボ押しセルフケア
「朝起きたときに腰が重い」
「デスクワークが続くと腰が痛くなる」
「寒い時期になると腰がつらい」
こうした腰の不調、実は日常的なツボ押しで緩和できることもあります。
今回は、施術歴15年の鍼灸師、うめもと鍼灸整骨院が、腰痛に効果的なツボと、自宅で簡単にできるセルフケアをご紹介します。
腰痛に効く！おすすめのツボ2選
1. 腎兪（じんゆ）
位置： 腰骨の高さ、背骨の左右指2本分外側（第2腰椎あたり）
効果： 腰の痛み・だるさ・冷えにアプローチ。腎機能のサポートにも。
両手の親指でゆっくり押し込むように、3秒ほど圧をかけましょう。
2. 委中（いちゅう）
位置： 膝の裏側の中央あたり（膝裏のしわの真ん中）
効果： 腰から下半身の血流を促進し、痛みを緩和
手の親指またはツボ押し棒を使って、ゆっくり押します。
ツボ押しのポイント
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毎日1〜2回、入浴後や寝る前がおすすめ
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ゆったりとした呼吸とともに行う
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強く押しすぎず、「じんわり気持ちいい」程度で
※特に腰の痛みが強いときは、無理に押さず、温めるだけでも効果的です。
鍼灸による腰痛の根本改善もおすすめ
慢性的な腰痛、ぎっくり腰の再発予防、冷えによる腰のだるさなどには、鍼灸治療による深部へのアプローチが有効です。
うめもと鍼灸整骨院では、お一人おひとりの状態に合わせた施術を行っておりますので、安心してご相談ください。
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